PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA- CZEKAM NA OPINIE

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki na na ławce poziomej 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki wąski rozkład rąk 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
prostowanie nóg w siadzie 4s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s
wznosy barków " sznugsy " 1s
MC- 3s po 6 pow

uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
rozpiętki na atlasie 3s

wyciskanie hantli 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s

wyciskanie francuskie sztangielki 3s
pomki wąski rozkład rąk 2s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
.prostowanie nóg w siadzie 4s

wiosłowanie sztangielką 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s
wznosy barków " szrugsy" 3s
MC- 4 serie po 6 pow

uginanie ramion ze sztangą " modlitewnik " 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nozna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fULL

Dieta: Wcielona w życie :)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

plan daremny

w zasadzie to do wywalenia

poszukaj na forum gotowych tego typu planow bo jest ich naprawde duzo

dlaczego do wywalenia? co jest źle, jak mam coś zmienic skoru nic nie powiedziałeś w sumie

poprawek by bylo tyle ze poprastu szybciej bedzie jak wezmiesz gotowy plan sprawdzony na forum

Nie dawno wstawiłem ten sam plan tylko że bez martwego ciągu to były zastrzeżenia do tego tylko ze nie miałem ćwiczeń na nogi. Wzorowałem sie na gotowcu poleconym przez jednego kolege z forum dodam

Interesują mnie szczegółowe odpowiedzi pzdr

Cwiczeń na nogi nie ma za dużo jak widać ale nie interesuje mnie rozbudowywania takich cześci jak łydki

link do tematu gdzie dawales plan

bardziej szczegolowo nie da sie napisac

chyba ze ci to narysowac jakos albo filmik zmontowac

https://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia_Z_GÓRY_DZIĘKUJE-t565121.html 

no i wlasnie miales tam mase rzeczy do poprawy

nie wzoruj sie an gotowcu tylko go przepisz i cwicz wg niego bedzie duzo wygodniej dla wszystkich i zyskasz duzo z dobrym planem