wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml
Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g)
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g)
Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g
II Sniadanie
Bulka pszenna zwykla 80g
ser gouda pelnotlusty 30g
Suma: 191(kcal) 14,9g 8g 46g
III Śniadanie
bulka pszenna zwykla 80g
dodatek
Suma: 96(kcal) 6,5g 1,2g 46,2g
Przed treningiem:
Ryż biały (300g) makaron dwujajeczny (300g)
Piers z kurczaka 100g Piers z kurczaka 100g
Suma: 1190(kcal) 37g 12,3g 229,5g Suma: 1280(kcal) 51,3g 18g 224,1g
Po treningu 19:15
Wafle ryżowe (3) (30g)
Miod naturalny (50g)
Banan (150g)
Suma: 421(kcal) 4,1g 1,4g 96,8g
Przed spaniem:
bulka pszenna zwykla (80g)
Tuńczyk (30g)
Suma: 275(kcal) 14,7g 3,9g 46,2g
Całkowita liczba kcali w diecie: 2861 kcal
Liczba białek: 121,5
Liczba tłuszczy: 60,2
Liczba węglowodanów:542,1
poczotkujacy