Plan na rzeźbe do oceny

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12
Wyciskanie sztanigielek w leżeniu na ławce poziomej 5x12
Rozpiętki ławka pozioma 3x12 skos 3x12
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 4x12

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt na szerokość ramion) 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12

Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x12
Rozpiętki ławka pozioma 3x12 skos 3x12
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x12
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tyłowia 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12

Czwartek:
Plecy:
Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławce poziomej 5x12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (uchwyt na szerokość ramion) 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (uchwyt młotkowy) 4x12
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Arnoldki 4x12