Pomoc w treningu po masie ?

Witam,

od razu zaznaczę, że przeczytałem podpięte tematy, znam podstawy treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Poza odzywką białkową nie suplementowałem.

Ćwiczyłem tak 3 miesiące, wiem że za dłygo jak na jeden cykl, ale stopniowo zwiększałem sobie obciążenie i tak naprawdę dopiero ostatnie 8 tyg cyklu można uznać za pełnoprawną masówkę.

W efekcie tego przybyło mi ok 3kg masy, no i siła poszła ładnie w górę. Aktualnie mam 190cm wzrostu i ważę ok 83kg, tak więc w moim przypadku nie mozna mówić o monstrualnej masie, ale z racji tego że jestem stosunkowo mało otłuszczony, nie jest źle.

Kusi mnie, żeby nadal wałkowac masę ale wiem że taki długi cykl nie jest zalecany, poza tym pomimo małej masy chciałbym się bardziej dorzeźbić, zwłaszcza na brzuchu.

Myślałem o 2 tyg cyklu roztrenowania i potem start z planem treningowym na definicję, a po definicji rzeźbę, ale nie wiem czy przy mojej niewielkiej masie to ma sens.

Poza tym nie wiem, czy nadal "wałkować" splita i tylko zmienić ilośc powtórzeń i ćwiczenia, czy może przestawić się na jakiś czas na FBW ?

Proszę doradźcie co robić. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Zrób FBW- mięśnie nie lubią monotonii, na pewno wyjdzie to na plus :)

Przemyślałem sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię.

Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą intensywnością, a potem zrobić cykl ok. 6 tyg na masę + definicję (czyli ćwiczenia masowe + izolowane) , a po tym rzeźbę (ten sam split ale więcej ćwiczeń izolowanych i więcej powtórzeń) - dobry pomysł ?

Plan treningu ma definicję:

pon (klatka i triceps)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 14-12-10-8
Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej głową w górę 12-10-10
Krzyzowanie linek na wyciągu 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce poziomej 8-8-8

Pompki na poręczach 14-12-10-8
wyciskanie linek wyciągu nad głowę oburącz 10-10-10
wyciskanie hantelek zza głowy 10-10-10

śr. (plecy i biceps)

podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5-5-5 (pracuję nad tym, na razie mój max)
wiosłowanie sztangi w opadzie 10-10-8-8
podciąganie wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 10-10-8-8
martwy ciąg 10-8-8

sztanga + modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion z hantelkami naprzemian 10-10-8-8
przyciąganie wyciągu z dołu oburącz 10-10-10

pt (nogi i barki)

przysiady ze sztangą 14-12-10-8
prostowanie nóg na wyciągu 14-12-10
wspięcia na palce na suwnicy na wyprostowanych nogach 35-30-25-20
wspięcia nóg na maszynie 20-20-20

wyciskanie hantelek w górę 12-10-8-8
podciąganie sztangi do brody 10-10-10
szrugsy 12-12-12

Co sądzicie o takim planie ?