TRENING DO OCENY I KILKA PYTAŃ :)

nie, to cos innego. bylem z tym nawet do lekarza, bo nie moglem sie przez kilka dni schylac z bolu, lekarz powiedzial, ze to przetrenowanie ;)

a mozecie powiedziec cos o moim treningu na brzuch? bedzie efektywny i dobry?...wczesniej trenowalem troche abs2, ale jakos nie przekonal mnie, za malo intensywny jak dla mnie

zwykle brzuszki albo spiecia by sie przydaly/

Moze byc tak?:

Brzuch
1. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)
2. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
3. Skłony boczne ze sztangielkami (2s, 25/20)

Aha mam jeszcze pytanko co do cwiczen na biceps. Czy nie lepsze beda ponizsze cwiczenia? Chcialbym cos w bicepsie zmienic, poniewaz juz duzo czasu trenuje wlasnie tymi cwiczeniami. Mysle, ze potrzebna jest mala zmiana. Tak bedzie ok czy zostac przy starych cwiczeniach?

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8)
3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s, 12/10/8)

Jeszcze jedno mi sie przypomnialo :) Chodzi mi o klatke piersiowa. Czy nie lepszy bedzie taki zestaw cwiczen?:

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8)
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8)
3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8)
4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)

***

Dalem 3 wyciskania, poniewaz chce troche bardziej popracowac nad dolna czescia klatki (wyciskanie na skosnej glowa w dol)... Czy to dobry pomysl? Prosze sie wypowiadac :)

***

Sorki ze tak duzo postow na raz, nie zauwazylem opcji "edytuj". Rzadko bywam na tym forum...

Zmieniony przez - grzesiek47 w dniu 2010-03-14 23:43:33

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s, 12/10/8/8)
2. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s, 12/10/8)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (3s, 12/10/8)

ja bym proponował coś takiego.

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na prostej (4s, 12/10/8/8)
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (4s, 12/10/8/8)
3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8)
4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)

a tutaj to myślę, że jest gut tylko serii więcej co nie... to poprawiłem ;p

jeśli chodzi o brzuch to ja bym robił:
Spięcia brzucha leżąc 4 x 25
na jednym treningu a na innym:
Unoszenie nóg w podporze 4 x 15
i znów:
Spięcia brzucha leżąc 4 x 25
i tak w kółko ;p

no nie wiem czy to dobry pomysl abym dawal wiecej serii. cwicze od nie dawna (jakies 6 miesiecy z przerwa) i narazie wolalbym miec tyle serii ile mialem. nie wiem, niech sie ktos jeszcze wypowie...