Dieta na masę do oceny

na czczo kreta
7:00
Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja
mleko
10:25
Drugie śniadanie w szkole
100g chleb razowy z szynka jakąś 100g
i jakis owoc
12:15
Nastepny posiłek w szkole
tak jak wyzej
16:00
Obiad
to co mama ugotuje ;D
18:00
Przed treningiem
2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek
20:00
po treningu odrazu kolacja
Kolacja: 50g chleb razoy, 100 g szynki, 50g twarogu,orzechy,
22:00
Przed snem: 100 g wiejski serek, oliwa

jest to moj pierwszy cykl wiec bede sie stosował do zaleceń producenta ;)

za dużo do zmiany - poczytaj podwieszone i poprawione już diety w tym dziale. Poza tym cel? btw? jakieś info o Twojej osobie?
pzdr

witam, wiec tak mam 17 lat 179cm wzrostu waze 70kg
cel: masa

zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal

podaj BTW jeszcze, popraw dietę i wstaw poprawioną.
pzdr

zacznij od zmiany przetworzonych produktów jak edliny
zaminy kukurydzianych na owsiane i poczytaniu o poiłkach okołotreningowych

Zacznij od poczatku tak jak powinno sie ukladac diete. Za duzo do zmiany w Twojej rozpisce.