Rozgrzewka - Czyli - Jak to zrobić?

Mam tutaj pytanie do bardziej doświadczonych i rozeznanych w temacie, ale także do tych mniejszych profesjonalistów
Chodzi mi, jak wygląda u dokładna sprawa z rozgrzewką i rozciąganiem?
Chodzi mi o czas jaki na to trzeba poświęcić, jakie dokładne ćwiczenia itp? Po prostu w miarę dokładnie to opisane.

A pytam, bo tak zaciekawiło mnie czy to co sam robię jest jako tako dobrze, czy jednak mięśnie należy rozgrzać trochę lepiej

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=8&code=1890
dobra lekturka, ja od pon tez zaczynam dziennik prowadzic , moze ktos cos spostrzeze co zle robie a co dobrze:P

a specjalizuje sie w 400m;p a te cw to dla dlugasow niby ale i tobie sie przydadza mysle

Dzięki. Przyda się :)
Co do dziennika to rób, rób. Wreszcie lekkoatletyka na tym forum ma się coraz lepiej

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-03-13 21:23:45

jeśli chodzi o mnie. hmm
*jakieś 7-11 minut truchtu
*jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam wszystkie partie ciała
*a pozniej przechodze do rozgrzewki pod katem sprintu:skipy, wymachy, przebiezki, etc. ipt:P

ogolnie rozgrzewka zajmuje mi ok 40-50 minut:)

tu też masz dobrą lekturę:

http://aktywni.pl/aktualnosci/stretching-dla-biegaczy/ 

Ja robię rozgrzewkę 20 min.
5 min biegu
Następnie: Skip A prawa noga ok. 30m, potem lewa ok 30 m, i na koniec pelny skip A 30
Skip B => j.w
Skip C => j.w
Skib D => j.w
Wymachy prawa ręka lewa naprzemianstronne w przód w tył, z przeskokiem do przodu i do tylu
"przeplatanka" Lewa noga 40m i prawa tyle samo
3 ćwiczenia rozciągania statycznego.

Oczko 756 pokazał bardzo dobrą rozgrzewkę, ale oczywiście przed każdym rodzajem treningu rozgrzewka będzie nieco inna i będzie zajmowała rózne ilości czasu. ogólnie chodzi o to żeby ruszyć mięśnie a nie je zmęczyć. więc w sprintach trucht wolny max 10min sam robie około 7,8minut, trochę biegówki, rozciągania zwłaszcza rozciągnąć dobrze dwójki i głownie skipy i przebieżki;D oby tylko się nie zajechać rozgrzewką;P