Pon. Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s
Wtorek BIC+TRIC
1.POMPKI NA PORĘCZACH 3s po 8pow
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3s po 8pow
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 6-8pow
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3s po 8pow
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 8 pow
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s po 8pow
Sroda NOGI+PLECY
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4-5s po 8pow
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s po 8pow
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s po 12pow
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s jak moge to po 8pow ale tu ciezko
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s po 8 pow TUTAJ NIE WIEM CZY LEPIEJ NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM?
6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s po 8pow
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s po 8pow NIE WIEM CZY TO CWICZENIE ZOSTAWIC CZY MOZE ZA DUZO JUZ BEDZIE TEGO?
8.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"To samo co cwiczenie nr 7 doradzcie co wybrac z tego?
Piatek BARKI
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 3s po 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s po 8pow
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)3s po 8 pow
4.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
W cwiczeniu 1,2,4 nie wiem co bedzie lepsze sztanga czy sztangielki?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa, sila
Staż treningowy na słowni: pare miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie, rozciaganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bralem mutant mass raczej nie pomogl ucze sie na bledach i to byl moj ostatni gainer
Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-03-13 22:47:46