Rzeżba + redukcja kilka pytań co do diety .

Wzrost : 193
Waga : 102kg
Cel : Rzezba + Redukcja
Przez ostatni rok udalo mi sie nabrac dobrej jakosci miesa ale jak to tez jest na masie troche sie zalac .
Od jutra lece rzezbe . Potrzebuje pomocy przy diecie aby optymalnie wykorzystac ten okres .
Mysalem nad : 1 tydzien : 1,5w/kg 2'5b/kg 1t/kg 2 tydzien : 1w/kg reszta to samo 3 tydzien i do konca : 0'5w/kg 2'5b/kg i 1'5t/kg

Nieoszlifowana dieta do zmiany :

1. 4 całe jajka, ogórek, orzechy
Myslalem moze nad WPC/WPI + 3-4 Jajka / Serek wiejski + ogorek/pomidor + ew. troche tluszczy .
( Orzechy nawet te 40-50 to 300kcal+ moze lepiej bedzie dac 2x Oliwe z oliwek okolo 50mln i 2 x 40-50g orzechow / migdaly,ziemne,wloskie )
2.mięso ( mieso = kurczak gotowany albo z mikrofali z odrobina czosnku i papryki ) , orzechy, warzywa
3.mięso, orzechy, warzywa
4.mięso + ryż ( gramy w zaleznosci od tygodnia )
trening
po nim 10gram BCAA
Cardio zaczynam od 25 pozniej do 45-50 w pozniejszych tygodniach .
( w DNT tez cardio )
Pozniej jablko + WPC/WPI a moze zamiast jablka np. Miod ? ( Glikogen )
5.mięso, ryż, warzywa
6. Przed snem twaróg poltlusty

?

Podbij bialko do 3g/kg, nie musisz sztywno trzymac zasady obcinania wegli, reaguj wtedy gdy jest potrzeba, byc moze bedziesz musial wywalic wegle (warzyw zielonych w ogole nie licz) zupelnie, na razie warzywa jedz dowolne w duzej ilosci w miare czasu zacznij liczyc inne niz zielone.
Jablko jest ok, miodu dawac nie musisz

Ale mysle ze zchodzenie przez te 3 tygodnie bedzie dobre . Wiec moge i chce to zrobic czy jest lepsza opcja ? Bialko az 300g O_o , a co do tych tluszczy oliwy i orzechow ??
Warzyw nie licze wogole , wegle to tylko ryz przed/potreningowy i 10g fruktozy z sniadania jak dam jablko .

Tak, teoretycznie postepowanie ok, ale powiedzmy ze chudniesz, widzisz po tygodniu spadek wagi, to po co dalej obcinac kalorie? Lepsze jest wrogiem dobrego, dostosowujemy dietye gdy jest potrzeba
Nie podales swoich wymiarow, przy tym wzroscie mozesz dla tej wagi byc i gruiby i lekko tylko otłuszczony. Jednak 300g bialka nie bedzie duzo o ciebie, jestes wysoki, jak będziesz chudl mozesz zmniejszyc ilosc bialka rowniez.
Gdy zaczynasz LC na mniejszej ilosci ww to warto na poczatek dac wiecej tluszczu, tak rowno kalorycznościom białku, później mozesz tez obciac tluszcz zamiast ww zmniejszając kalorycznosc

Spoko dzieki wielkie , bede obserwowac cialo i manipulowac b/w/t .
Ale zaczne od wegli i t zwiekszac bede . Bialko nie bede wychodzi ani powyzej ani poniezej 2'5-3g/kg .