Dni treningowe-wtorek,czwartek,sobota.
WTOREK
KLATA
1. Pompki klasyczne 15/12/12/10
2. Pompki z nogami w górze 12/12/10/10
TRICEPS
1. Pompki z rękoma wąsko 10/10/8
2. Wyciskania francuskie hantelkiem zza głowy 10/8/6
CZWARTEK
PLECY
1. Podciągania wąsko podchwytem 6/6/6/6
2. Podciągania szeroko nachwytem 6/6/6/6
BICEPS
1. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 8/8/6
2. Uginanie ramienia siedząc uchwytem młotkowym 8/8/6
SOBOTA
BARKI
1. Arnoldiki 8/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8
Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-15 11:48:02
Mój nowy dziennik-->http://www.sfd.pl/bozydal95/dz.treningowy/Masa_i_Siła-t623524.html
Moja siłownia-->http://www.sfd.pl/My_garage_gym_[][][]_______[][][]-t574977.html