Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
Mam pytanie, czy wyciskanie hantli w siadzie w uchwycie młotkowym nad głowę, trzymając łokcie z przodu jest w stanie zastąpić Push Press?
Chciałbym na chwilę zmienić ćwiczenie bo PP mi wchodzi "tak se" i może na hantlach trochę się rozbuja.
No i co można zrobić żeby poczuć barki? Bo ostatni raz je czułem porządnie z rok temu Co nie znaczy że nie urosły oczywiście, na hantlach czuję lepiej niż przy PP.
Szacuny
8
Napisanych postów
238
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1619
Jak PP już nie wchodzi to spróbuj clean and press czyli zarzut i podrzut. N you tube znajdziesz. Ja zarzucam sztangę z kolan albo od pasa w górę i wyciskam. To ćwiczenie tak sponiewiera twoje barki że po nim nic nie będziesz chciał robić. W czwartek robię barki i już nie mogę się doczekać jak je sponiewieram tym oto treningiem.
1. Clean and press
2. wznosy boczne
3. wznosy przednie hantlami
4.wznosy w opadzie
podaje linka do tego treningu.
Często korzystam z porad Gaspari.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
Szacuny
8
Napisanych postów
238
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1619
Ja zawsze staram się stosować ciężar który pozwoli mi na wykonanie od 10 do 15p. Nie mniej i nie więcej. Przez duży ciężar rozumiałem zawsze taki którym zrobić mogę max 4-5p w danym ćwiczeniu, a to dla mnie byłoby dobre na poważną kontuzję a nie na rozwój mięśni.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
Szacuny
5
Napisanych postów
612
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7379
Push Press to genialne cwiczenie i jesli zdrowie dopisuje to je rob tylko modyfikuj powt/przerwy i ogolnie intensywnosc poprzez laczenie z np. wznosami bokiem.
Na mnie to cwiczenie dziala super szczegolnie jesli chodzi o rozwoj sily.
Cwiczenie z Gaspari tez jest super i tez zalicza sie do "ciezkich".
Wyciskanie hantli siedzac np. juz w moim mniemaniu nie zalicza sie do "ciezkich" wiec ciezko je stosowac jako zamiennik.
".. now we got R&B cats steeling classic rap tracks.." : Cunninlynguists
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
Pytasz się o alternatywe dla push press-a, ćwiczenia typowo power-heavy....
Cóż oznacza przedrostek power?
1.Zmianę dźwigni przy zmniejszeniu izolacji danej partii
2.Pomaganie sobie resztą ciała
3.ewentualnie jedno i drugie naraz
Czy przy wyciskaniu hantli młotkowo w siadzie mamy jakąkolwiek z tych rzeczy? No własnie.
Alternatywy:
High Pull[dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia]
Clean And press
Jeark Press[coś jak wymuszony push press, na youtube na pewno będzie video...uwaga na kontuzjogenność i technike]
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-15 20:09:37