Trening wytrzynmałościowy :)

no to mija 6tydzień :)

A przed tymi 6 tygodniami odpoczywałeś czy też trenowałeś?

trenowałem ale ogolnorozwojowo ok 1,5 miecha
ale ja bym tylko potrzebował ogolne ramy treningu tzn ilosc pow. i intensywnosc

tzn.

6 tygodni ogólnorozwojowo
+
6 tygodni budowanie masy

i teraz chcesz robić wytzrymałość a potem rzeźbę

hmmm... 6 tygodni na budowanie masy mięśniowej to jest nic

wklej swoje zdjęcia to zobaczymy czego teraz potzrebujesz
Bo jesli nie jesteś specjalnie otłuszczony to mozna było by przedłużyć cykl budowania masy o jeszcze 4-6 tyg. Ale innym planem niż masz teraz, potem tydzień regeneracja i następnie redukcja

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:58:16

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:58:35

takie robione na szybko :) trening nóg odpada albo ew. sam sobie bede robił bo kolano mnie napier***

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:59:36

odnawiam :)

Słuchaj w mojej opini jest dobrze...
Całkiem fajnie wygląda góra. Poziom tłuszczu pomiędzy 10/15 % (na oko oczywiście) jest wynikiem bardzo przyzwoitym jak na amotorsko trenującego faceta. Jednak nie pokazujesz nóg i wspominasz że ćwiczyć ich nie chcesz. Rozumiem że wogóle pomijasz tą partię? Jeśli tak to to największy Twój błąd i jeśli to zmienisz wejdziesz na kolejny wyższy poziom.
Widzę że raczej nie robisz Martwego ciągu, wnioskuję po braku prostowników i nienajlepszych przedramionach. Grubość pleców też była by na plus.
Co bym radził Twojej sylwetce?
FBW 5x5 i do tego kalorie na poziomie swojego zapotrzebowania /ani plus ani minus/ dieta zbilansowana.
Ulepszysz swoją "bazę" mięśniową a potem zajmiesz się "kosmetyką" mięśni.
Te FBW dla Ciebie to 6 tygodni-8 tygodni. Skończysz pod koniec maja a potem 4 tygodnie redukcji i na lato będziesz w formie.

taka moja rada... trochę Ci pozmieniałem szyki, ale to tylko sugestia. Zrób jak uważasz. Sam wiesz najlepiej jaki jest Twój wzór sylwetki.

nogi robie ale lekko :) ostatni dowaliłem i mnei kolano boli (nie pokazałem nóg bo nie miałem jak zrobić zdj :) martwy ciąg robie ale od niedawna. a o inne cw na nogi to co tydzień chodze na hale z kumplami grać w piłe :D noi sie jeszcze wspinam :)
Ps. zdjęcie pleców mi lekko źle wyszło :D
Dzięki za rade :) zastanawiałem sie nad tym FWB 5x5 ale nie byłem przekonany !!