I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym
- 150 gram płatków owsianych
- 300 mililitrów mleka o,5 %
10 godz trening - od razu po banan
II posiłek po treningowy godz 12
- 100 gram ryż/kasza
- 150 g pierś z kurczaka
III posiłek 15 godz
- 3 jaja gotowane
- 3 kromki chleba janosik żytnio - pszenny
- 50 g ser topiony edamski
- 130 g warzywa na patelnie duszone na parze
IV 18 godz
- ser twarogowy chudy 125 gram
- jogurt naturalny 170 gram
- 100 g warzywa jak wyżej + oliwa z oliwek
V 21 godz
- tunczyk w wodzie 130g / lub ser twarogowy 125 g + jogurt naturalny 170 g
Razem okolo :
Białko 140
Weglowodany 330
Tłuszcz 70
kalorie 3080
Moja waga 70 kg
Z Góry Dziękuje za każdą Pomoc :) Pozdrawiam