Moj FBW . Ocencie /Doradzcie.

Sam ułozyłem , moze być ? Zamierzam cwiczyc na sile . Poniedzialek-sroda-piątek

nogi:
-przysiad ze sztangą 3s
plecy:
-Mc 3 s
-wiosłowanie hantlą 3s
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
-wyciskanie hantli skos 3 s
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia)
triceps:
-wyciskanie wąskim uchwytem 3s
biceps:
-uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s
przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
brzuch:
-brzuszki na ławce

A
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Ewentualnie coś na triceps
Brzuch
B
Martwy
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na barki stojąc
Jak będzie się chciało to coś na biceps
Brzuch

Dobrze byłoby dorzucić kaptury.

mam rozumieć ze mam cwiczyć A poniedzialek B sroda A piatek ?

Oczywiście.

A

1. Przysiady / Martwy ciąg 4s
2. Uginanie nóg na ławce 3s
3. Szrugsy 4s
4. Wiosłowanie hantlą / sztangą 3s
5. Uginanie sztangą 3s

B
1. Wyciskanie płasko 3s
2. Wyciskanie skos+ 3s
3. Wyciskanie zza karku 3s
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 2s
5. Francuskie stojąc / leżąc 3s

mogło by to wyglądać tak ?



Do tego poniedzialek srode i piątek brzuch.
A ćwiczył będe następująco:
2 tyg. A B A
2 tyg. B A B
i tak dwa miesiące. mam nadzieje ze plan sie sprawdzi. ćwicze juz ok. roku i jeszcze nie ćwiczylem fbw. caly czas dawalem splitem

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-03-16 22:32:12

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-03-16 22:33:12

Przecież to nie jest FBW.
Poza tym wyrzuć dwa kontuzjogenne ćwiczenia czyli:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu).

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-17 09:33:48