trening do spr

witajcie

jestem mozna powiedziec poczatkujacy poniewaz mialem sporą przerwe w ćwiczeniu ( ok. 2 lat )
nie mam niestety czasu ćwiczyć więcej niż 2 razy w tyg, ponieważ pracuję w systemie 4 brygadowym 3 zmianowym.. 2x2x3 . dlatego chciałem żebyście mi coś podpowiedzieli do tego planu co ułożyłem.

mam 24 lata, 188cm , lekka nadwagę :) ( 104 kg ) .
chciałem wrócić trochę do formy ponieważ źle się czuje już z taką formą życia.

wchodzę na dietę białkową.

co powiecie na to :

poniedziałek :

klata

wyciskanie sztangi x4
wycisaknie hantli skos x3
rozpietki x3

triceps

wyciskanie francuskie x4
dipsy x4



wtorek

bieganie



czwartek

bieganie



piatek :

biceps

uginanire ramion ze sztanga x4
uginanie ramion z hantlami x4



barki
wyciskanie sprzed x3
unoszenie na boki x3
unoszenie w opadzie x3

bardzo bym prosił o pomoc. pozdrawia

Martwy ciag, i przysiady ze sztanga one daja pozadny wycisk tylko poczatkowo male ciezary i technika, przed kazdym treningiem rowgrzewka zeby nic nie przeszkocztdylo

czyli przed treningiem na silowni bedę o robił w formie rozgrzewki, dzięki za radę.
pozdrawiam

a co moglbym robic zamiast dipsow ?? bo chyba nie będe miał jak ich ćwiczyć..

co to sa dibsy nie slyszalem takiej nazwy. jak na triceps to pompki w podporze tylem jak juz duzo ich robisz to ciezarek na na udach poloz, zawsze wykonuj na koncu cwiczen na tricepsa bo te cwiczenie dopompowuje je