Fbw do poprawy

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (15,10,5,5)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (15,10,5,50
Wyciskanie sztangielek 3x (15,10,5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x11
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x12
HACK-PRZYSIADY 3x8
brzuszki 1x50
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x14
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 2x12






Środa
Arnoldk 3x (12,10,5)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (8,5,4)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (15,11,8,4)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2x25
PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10
brzuszki 1x50
.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 2x20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x (15,10,5)



Piątek
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 2x18
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 2x16
"MARTWY CIĄG": 4x (12,10,8,5)
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x8
brzuszki 1x50
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12

słaby ten plan kolego:/ poszukajnaforum gotowych bo ten jak na moje oko to jakiś zlepek kilku planów

wszystko pomieszane nie czytelne. wklej takze ankiety i poczytaj posty podwieszone.