doradzenie diety

Witam prosilbym o pomoc w doradzeniu dobrej diety na spalenie ok. 7-8kg chodze na silownie od 2 miesiecy ale nie zauwazylem efektow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 181

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3x w tygodniu i siatkowka 1x w tygodniu

Odżywianie: obecnie jem 5 posilkow dziennie wszystkiego ale w mniejszych ilosciach

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy`

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

poczytaj, ułóż diete.
Widze ze grasz w piłe i siatke wiec tyle Ci póki co styknie 4x w tyg - ok

pamietaj szybko wcale nie znaczy dobrze

obecnie jem 5 posilkow dziennie wszystkiego ale w mniejszych ilosciach, wszystkiego nie można jeść staraj się wybierać zdrowe produkty mało przetworzone i oblicz sobie jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html