Regres
Witam,
Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to:
Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula)
Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, sprinty)
Środa: Basen
Czwartek: trening w warunkach domowych jak we wtorek
Piątek: Bieg wytrzymałościowy 3,5 km czasem 7km (zależy jak siła pozwoli), ćwiczenia na drążku 4 serie po 5 (nachwyt, podchwyt, na zmianę jedna ręka w podchwycie jedna w nachwycie)
Sobota: Wolne
Niedziela: Ćwiczenia w domu jak wyżej, Bieg interwałowy
Ćwiczę głownie areoby i ogólnorozwojówkę jak widać zresztą, gdyż zależy mi na kondycji, wytrzymałości i na rzeźbie. Czytałem temat o układaniu diety, lecz nie wiem w jakich proporcjach to wszystko poskładać do kupy. Obecnie staram się jeść co 2,5 - 3h 5 posiłków dziennie gdzie:
I posiłek:
Chleb ciemny pełnoziarnisty
Jogurt z musli
Jajko albo dwa
Jakieś mięso na kanapkę (szynka itp)
Warzywa
II posiłek:
Chleb ciemny pełnoziarnisty
Serek wiejski
Jakiś batonik czekoladowy
Warzywa
Ser żółty, mięso kanapkowe
III posiłek (przed treningiem)
Ryż/Kasza Ew. ziemniaki
Ryba/Mięso (kura,wieprzowina)
Owoce
IV posiłek (po treningu)
Serek wiejski z musli
Owoce
V posiłek
Serek twarogowy
Chleb ciemny pełnoziarnisty
Ryba/Mięso
Warzywa
Musli mam na myśli różne zboża + suszone owoce + orzechy, czasem do posiłków dodaje oliwę z oliwek, żeby mieć jakieś źródło tłuszczu.
Mam 175 cm wzrostu, ważę ok 70kg (zmiennie do 2 kg na plus lub na minus)Wiek: 19 lat.
Proszę was bardzo o pomoc, co zmienić jak jeść ile jeść, obecnie jem na wyczucie.
Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to:
Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula)
Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, sprinty)
Środa: Basen
Czwartek: trening w warunkach domowych jak we wtorek
Piątek: Bieg wytrzymałościowy 3,5 km czasem 7km (zależy jak siła pozwoli), ćwiczenia na drążku 4 serie po 5 (nachwyt, podchwyt, na zmianę jedna ręka w podchwycie jedna w nachwycie)
Sobota: Wolne
Niedziela: Ćwiczenia w domu jak wyżej, Bieg interwałowy
Ćwiczę głownie areoby i ogólnorozwojówkę jak widać zresztą, gdyż zależy mi na kondycji, wytrzymałości i na rzeźbie. Czytałem temat o układaniu diety, lecz nie wiem w jakich proporcjach to wszystko poskładać do kupy. Obecnie staram się jeść co 2,5 - 3h 5 posiłków dziennie gdzie:
I posiłek:
Chleb ciemny pełnoziarnisty
Jogurt z musli
Jajko albo dwa
Jakieś mięso na kanapkę (szynka itp)
Warzywa
II posiłek:
Chleb ciemny pełnoziarnisty
Serek wiejski
Jakiś batonik czekoladowy
Warzywa
Ser żółty, mięso kanapkowe
III posiłek (przed treningiem)
Ryż/Kasza Ew. ziemniaki
Ryba/Mięso (kura,wieprzowina)
Owoce
IV posiłek (po treningu)
Serek wiejski z musli
Owoce
V posiłek
Serek twarogowy
Chleb ciemny pełnoziarnisty
Ryba/Mięso
Warzywa
Musli mam na myśli różne zboża + suszone owoce + orzechy, czasem do posiłków dodaje oliwę z oliwek, żeby mieć jakieś źródło tłuszczu.
Mam 175 cm wzrostu, ważę ok 70kg (zmiennie do 2 kg na plus lub na minus)Wiek: 19 lat.
Proszę was bardzo o pomoc, co zmienić jak jeść ile jeść, obecnie jem na wyczucie.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
