trening fbw do sprawdzenia

Poniżej wklejam trening fbw do sprawdzenia , dodam ze zawsze robiłem split a teraz postanowiłem spróbować fbw wiec oceniajcie ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa
a-pon
b-sroda
c-piatek / ewentualnie czartek

Plany A-B-- C
A
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Drążek wąski 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s
Nogi: prostowanie na maszynie 3s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch ławka rzymska 2s

B
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Klatka : Rozpętki 2s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy: wyciskanie zza czoła 3s
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga łamaną modlitewnik 3s
Brzuch ławka rzymska 2s
Brzuch podciąganie nóg do brzucha 2s

C
Klatka: wyciskanie ławka skośna sztanga 2s
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s
Barki: unoszenie hantli bokiem 3s
Tricepsy: Wyciag waski 2s
Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Brzuch :podciąganie nóg do brzucha 2s

Brzuch ławka rzymska 2s
Brzuch podciąganie nóg do brzucha 2s

daj ankiete.
kolejnosc zla za duzo zabawy w 3 zestawy. zbedne izolujace cwiczenia.

Wiek 23 lata
staż 1,3 rok
cel masa + ładna sylwetka :P
dieta jest
suple aktualnie rozpoczęty cykl na kreatynie mono
+ k.o
Jeśli możesz poprawić ten plan byłbym wdzięczny postanowiłem zmienić plan na fbw bo biceps nic nie chce isc na plus tak jak inne części ciała rosną ale wiadomo każdy by chciał być wielki odrazu :P ale si enie da