Waze okolo 80 kg wzrost 177 cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju.
trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo silownia x2 i x1 basen.Dodatkowo codziennie dorzucamy jakies brzuszki i jezeli czas pozwala okolo 20 min aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz pod MP wiec wiekszość sparingów Od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete. Wyglada to mniej wiecej tak :
1 posilek :
2 x jajko + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni)
zastepuje to czasem musli ( prawdziwym musli nie crunchami:P ) z jogurtem naturalnym.
ewentualnie jakas robiona przeze mnie pasta z makreli ze szczypiorkiem i odrobina ketchupu
2 posiłek ; w zaleznosci od tego planowanych innych posiłków: jezeli nie spozywałem chleba to jem np 2 kromki razowca z piekarni z poledwica z indyka. Jezeli na kolacje nie planuje twarogu to jem tutaj twaróg z chudego sera etc.
3 posiłek : jako trzeci posiłek najczesciej piers z kurczaka ( zamiennie z indykiem) z ryżem i warzywami na patelnie, do tego dodatkowo surowka z pora selera etc. Ewentualnie mintaj lub dorsz na parze i gotuje do tego jakas włoszczyzne ( wcinam wtedy seler pietruche jakas marchew)
4 posiłek : jabłko 1/4 pomaranczy, kilka suszonych sliwek i np jogurt naturalny z odrobina musli lub krojona suszona morela .
5 posiłek : ( po treningu ) twarozek z jogurtem naturalnym , tudziez serek wiejski do tego szczypiorek krojona cebulka czasami pokroojony zabek czosnku.
Czasem zamiast twarożka jest tunczyk lub jezeli nie jadłem wczesniej pieczywa razowiec z poledwica.
Jezeli chodzi o napoje : staram sie ich nie laczyc z posiłkami i zachowywac około 20 min odstepu. Pije wode mineralna i zielona herbate. Z. herbat około 2 dziennie : jedna rano parzona sypana z żeńszeniem druga około godziny 16 - zielona ekspresowa.
Suplementacja : okolo pol godzinki przed treningiem 1500 mg l-carnitine gold treca.
przed snem : MZB 1 kapsułka ( ten tanszy olimpowski zamiennik ZMA chela pro formula :P ) Jezeli mam naprawde ciezki tydzien czy 2 treningi dziennie to np. po porannym basenie lykam 4 kapsulki glutaminy ( mega capsy olimpu) a przed 4 bcaa.
Bardzo prosze o sprawdzenie tego wszystkiego i rady ;)
Z góry dzieki