Plan treningowy nie wiem czy dobry

Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić .

ŚRODA (KLATKA TRICEPS)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8
ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ ZA GŁOWY SIEDZĄC 10 10 8
POMPKI Z OPARCIEM NA NOGI 12(+10KG) 10(+20KG) 8(+30KG)

PIĄTEK (PLECY NOGI)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 12 10 8
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 10 10 8
WIOSŁOWANIE HANTLEM 10 10 8
WYPROST TUŁOWIA 12(10KG) 10(15KG) 8(20)KG

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 10 10 8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 10 10 8 8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 10 10 10 8
WSPIĘCIA NA PALCACH 12 10 8
WSPIĘCIA SIEDZĄC 12 10 10

NIEDZIELA (BARKI BICEPS PRZEDRAMIE)

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12 10 8
ARNOLDKI 10 10 8
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 10 10 8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12 10 8
KATURY 10 10 8

MODLITEWNIK 12 10 8
HANTLE PODCHWYTEM STOJĄC 10 10 8
HANTLE PODCHWYTEM MŁOTKOWYM 10 10 8

UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGĄ PODCHWYTEM 12 10 8
UGNANIE NADGARSTKÓW HANTLEM NACHWYTEM 10 10 8

ankieta