PLAN do oceny

Chciałbym prosić o ocenę tego planu


PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8)
2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8)
TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8)
2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8)

ŚRODA
GRZBIET
1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie, 12/10/8)
3. Szrugsy ze sztangą (3 serie, 12/10/8)
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3 serie, 12/10/8)
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie, 12/10/8)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (3 serie, 25/20/20)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3 serie, 25/20/20)

PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach (5 serii, 12/12/10/10/12)
2. Wykroki ze sztangielkami (4 serie, 12/12/10/10/8)
3. Wspięcia na palce (3 serie, 25/25/20)
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/12)