trenning na mase

witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki


Poniedziałek
Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10
3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8
4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8
Triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 12-10-8-6
2.POMPKI NA PORĘCZACH 4s 12-10-10-8
3.wyciskanie francuskie siedząc (maszyna) 4s 12-10-8-6
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(sznur) 4s 12-10-8-6
Środa
Klata:
1.wyciskanie 4s 12-10-8-6
2.wyciskanie skos dół 4s 12-10-8-6
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s 12-10-8-6
4.rozpietki 4s 12-10-8-6
Plecy :
1.podciąganie na drązku 4s 12-10-10-8
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wąski) 4s 12-10-8-6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12-10-8-6
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12-10-8-6
5.Rozpiętki tył 4s 12-10-8-6
Piątek :
Barki :
1.suwnica przód 4s 12-10-8-6
2.suwnica tył 4s 12-10-8-6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6
Kaptury:
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s po 12
Przedramie:
1.UGINANIE NACHWYTEM 4 s 12-10-8-6
2.sznur max
Nogi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aakg od kwietnia i białko ostrowia

Ośmielam się zauważyc że w twoim planie nie ma nuk!


celowo czy zapomniałeś?

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-18 17:33:52

nogi robie przysiad 4 serie 12-10-8-6
i spięcia łydek 4 serie 12-10-10-8

< dureń > SORY PANOWIE TEGO NIE MIAŁO TUTAJ BYĆ... JESZCZE RAZ SORY...

kolego czego oczekujesz po tym planie??

jeśli Ci sie nudzi to https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

zdrowia.

,,witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki ,, umiesz czytac ?

trening przeładowany, nie ma co sprawdzać.

napisz jezcze raz normalną rozpiskę z nogami i trzymaj się zasady małe partie 6-9
duże 10-12 s

umiem czytać;] chciałem jeszcze raz serdecznie prszeprosić autora za powyższy link, źle mi sie klikło...

jeśli chodzi o plan to jest ZŁY...

zdrowia:)

przed mówco:)- duże 12 16 nawet napisze

zdr.

ogólnie interesuje mnie ile powinno byc cwiczen na dana partie mięsni ;] to mnie głównie interesuje