poczatkujacy

witam.mam 30 lat 102kg 184cm i duzy brzuch.i bardzo chcialbym cos z tym zrobic a przy okazji rozbudowzc ramiona i klatke.zapisalem sie na silownie ale poniewrz nigdy nie korzystalem bylbym bardzo wdzieczny jak ktos by mi pomogl na poczatek i nakirowal co robic i po ile.glowny cel zgubic brzuch i jak to jest mozliwe rozbudowac klatke i ramiona.i czy dobrze jest cos zjesc przed silownia i po.a jezeli tak to co.bylbym bardzo wdzieczny za wskazowki.konkretne

W posiłkach około treningowych najlepiej jeść szybko przyswajalne białka pierś kurczaka/indyka/chude swieze ryby/tunczyk z wody + węglowodany ryż brązowy/kasza, posiłek przed treningiem 60-90 min, posiłek po treningu do 60 minut.
Co do cwiczen to na klatkę
wyciskanie leżąc na ławce 4 serie po 10-15 powtórzeń
wyciskanie na skosie 4s po 10-15p
rozpiętki na płasko lub skosie 3s po 10-15p
Ramiona biceps
Uginanie naprzemienne ramion 3s 8-10p
uginanie ramion gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku 3s 8-10p
Triceps
wycickanie francuskie 3s 8-10p
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-10p
oczywiście nie zaniedbuj pozostałych partii pleców, nóg, barków.
Jak wykonywac dane cwiczenia mozesz zobaczyc na
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
To są ćwiczenia na rozbudowanie mięsni na redukcję tłuszczu najlepsze aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta pamiętaj aby się nie głodzić jedz częściej a mniej ok 6 posiłków dziennie.