Trening na masę do zmian. proszę o ocenę

Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki

PON:
KLATA:
1.pomki na poreczach 3x12
2.wyciskanie lawka prosta 6,8,10,12 zmniejszam ciezar
3.wyciskanie ławka skośna 3x10-12 pow ten sam ciezar
4.wyciskanie ławka skosna rozpietki 3x 10-12
5.rozciaganie na maszynie 3x10

TRICEPS:
1.pomki w podporze tyłem 4x10
2.prostowanie rak na wyciagu 4x10-12
3.wyciskanie francuskie siedzac,łamany gryf 4x10-12
BRZUCH 3 serie po 30 pow

WTOREK:
PLECY:
1. podciaganie na drazku szeroki nachwyt 2 serie max powtorzen
2.wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10-12
3.sciaganie drazka do klaty 3x10-12
4.maszyna sciaganie do brzucha 3x10-12
5.sklony na lawce do gory z obciazeniem

BICEPS;
1uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10
2.uginanie ramion ze sublinacja 3x8-10
3.uginanie ramion lamana sztanga modlitewnik 3x14,12,10 zmniejszam ciezar

ŚRODA
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6,4 zwiekszam ciezar
2.uginaie nog siedzac 3x10
3.uginaie nog leżac na maszynie 3x10
4.lydki wspiecia ze sztangilekami 3x10

BARK:
1.unoszeniesz sztangielek w gore 4x10-12
2unoszenie ramoin bokiem ze sztangielkami 3x10-12
3.na maszynie sznurki krzyzuje i sciagam na wyskosc barkow
PRZEDRAMIE;
1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2serie max
2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2 serie max
3.uginanie nadgarstka na maszyniew bok 2 serie max powtorzen

brzuch 6 serii po 20 pow

tak wyglada moj plan,od grudnia juz po pewnych modyfikacjach,chcialbym cos zmienic czytalem,ze trzeba unikac linek,atlasow,tylko same ciezkie ciezary na mase. biore jeszcze odzywke trec nutrion magnum 8000.prosze o pomoc w zmianie tak aby bylo to najlepsze na masę.

ankieta by sie przydala

ale juz moge napisac ze podchodzisz do tego od zlej strony