FBW 5x5

A.

- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń )
- Brzuch
- Łydki
-Uginanie ramion ze sztangą TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE
-Szrugsy

B.

- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
-Modlitewnik TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE
-Szrugsy


Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.

jak myśicie dobry plan ? dodalem cwiczenia na biceps i kaptury od siebie bo reszta to same podstawy.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x 10

B)
-martwy ciag 5 x 5
-wyciskanie w siadzie 5 x 5
-uginanie ramion 3 x 10

ja bym dal dipsy zamiast francuskiego. a zamiast uginania ramion dal podciaganie na drazku.

wsumie tez mozna