FBW do oceny

Co sadzicie o takim treningu? cwiczyłem rok,teraz mialem pol roku przerwy i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy.

Wtorek

Skos w dół 12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12
Sciaganie drazka za glowe 12-10-8
Wymachy na bok hantlami 12-12-12
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12



Czwartek

Lawka plaska 12-10-8
Rozpietki 10-10-10
Przysiad 12-10-8-6
Wioslowanie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8-6
Jakies tam na triceps 3serie
Ugnianie ramion,hantle 10-10-10


Sobota

Skos w góre 12-10-8
Plaska 12-10-8
Lydki wznosy ze sztanga na karku 4 serie na maxa
przysiad 12-10
MC 12-10-8-6
szrugsy 4serie
Podciaganie na drazku podchwytem 3x max
Triceps cos tam 3 serie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: w miare trzymam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko WPC

trening zły

pzdr

Lipa lipa lipa... i te "rozpiętki" to takie ćwiczenie dla sezonowców. ^^

moglibyscie barcie rozwinac swoje wypowiedz.

trening slaby. za duzo cwiczen izolujacych. 3 zestawy to za duzo. wystarczy jeden max 2.

przysiady/mc
drazek/wioslo
wyciskanie lezac/wyciskanie skos
wycisk na barki/podciaganie sztangi wzdluz tulowia
uginanie ramion ze sztanga/dipsy
lydki
brzuch