Uzupełnienie braków w diecie

Witam!

Chciałbym prosic was o pomoc przy doborze gainerka i bialka... Mam 16 lat cwiczę juz 2 lata. 72kg 178cm wzrostu... Mam ułożoną dietę jednak w szkole nie mam jak spożywać posiłku a w domu także nie mam czasu na jedzenie ryb(zreszta ich nie lubie) w zwiazku z tym zamiast tych posiłków chciałbym wrzucić gainerka. jakiegos nie drogiego a skutecznego.. Dodam jeszcze że masa bardzo cięzko mi idzie.. Teraz jestem na cylku monohydrant+l-glutamina no i przybyło te 2kg jednak juz sie kończy... Zostało tylko kilkanaście kapsów.. Myslę ze przy odpoczywaniu od kredki wezmę jeszcze BCAA co wy na to??

prosze o pomoc i z góry dzięki.

Masa ciężko ci idzie bo masz złą dietę. Możesz kupić gainera tylko pytanie po co? Nie spodziewaj się po nim cudów, lepiej zainwestuj kasę w piersi z kurczaka:)

Gainer to tylko uzupełnienie! To nie jest zamiennik jedzenia!
Zrób dietę i bez wymówek I co z tego że nie lubisz ryb i nie chcesz jeść? Jak nie to nie urośniesz.
Bo z takim podejściem to nie licz na nic.
A jeśli się uparłeś by kupić to np. MUTANT MASS

nie to że sie uparłem:) no ale wiecie jak to jest;D Oto moja dieta

I posiłek:
70g płatek owsianych(górskich)
200ml mleka 3%
2 gotowane jajka
100g chleba (graham)

II posiłek
200g chleba (gragam)
100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego)
2 jabłka

III posiłek:
100g piersi z kurczaka
70g ryż
jakas sałatka.
do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :)

IV posilek:(przed treningowy
jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:)
do tego carbo
i 50 oliwy z oliwek

V posilek
100 g śledzia w oleju
100 g chleba graham

VI posiłek:
100 g chleba graham
100 g sera półtłustego


co wy na tO? to jest taka jaką teraz jade

No to teraz powyliczaj sobie ile białka/węgli/tłuszczu, ile kalorii i jakie masz zapotrzebowania. Dieta raczej do kitu, ale lepsza taka niż inna. Po treningu szamaj węgle. Możesz tego gainera sobie dodać, ale bez białka w diecie domu nie zbudujesz.

Teraz jestem na cylku monohydrant+l-glutamina

Nic dziwnego , ze masa nie idzie, jak jestes na takim cyklu

Dieta nienajlepsza.

bialka wychodzi 160g tluszczy 100g a ww 461g według tego co mam.