Zmiana treningu !

Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę:

Ilość powtórzeń w każdej serii 12

DZIEŃ PIERWSZY:

-klatka piersiowa
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej
* rozpiętki
* wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45’


-biceps
*zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie
*zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta



DZIEŃ DRUGI:

-mięsnie grzbietu
* wiosłowanie sztangą, szeroko, nachwytem
* wiosłowanie sztangą, wąsko, podchwytem

-triceps
*wyciskanie francuskie, hantle
*wyciskanie francuskie, sztanga prosta

DZIEŃ TRZECI:

-mięsnie naramienne
*wznos hantli bokiem, stojąc
*wznos hantli przodem, stojąc
*wznos hantli bokiem, w opadzie tułowia
*wyciskanie hantli , siedząc

-mięśnie nóg
*przysiady ze sztangą na barkach
*prostowanie nóg w siadie
*przysiady wykroczne

Ćwiczę w warunkach domowych- ławka, sztanga, regulowane hantle. Postanowiłem kupić nową ławeczkę do ćwiczeń oraz sztangę łamaną. Będę miał teraz możliwość wyciskania sztangi z głową z doł.

Prosiłbym o porady w zmianie treningu. Odjeścia już od kulkumiesięcznej monotonni. Dodania do niego właśnie wyciskania sztangi z głową z doł i ćwiczeń ze sztangą łamaną. Najbardziej zależy mi na zmianie w ćwiczeń dotyczących klatki piersiowej-która jest dość oporna, bicepsu, tricepsu.

sorry, nie ten dział. Przez przypadek napisałem w dla zaawansowanych. Skopiuje do dla początkujących, a moderatora poprosze o tego usunięcie tematu.