schemat diety do oceny

witam, na bazie artykułu podwieszonego Moralesa ułożyłem sobie schemat diety. najbardziej chodzi mi o poradę jak jeść węglowowodany w dni beztreningowe (lub z samymi aerobami). Mój cel to definicja, sylwetka modela, bez ciśnienia na masę mięśniową, więc nie piszcie mi "bierz michę i jedziesz masę". waga 92, wzrost 196. trening 3 x siłowy + aeroby, czasem 1-2 w tyg same aeroby dodatkowo.

Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby przed południem)

9.00 I - 3 jajka całe + 1 białko, 50g płatków owsianych, warzywa
11.30 II - 100g ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka
Trening
14.30 III - 100 ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka
17.30 IV - 130 g tuńczyka, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
20.00 V - 150 g twarogu chudego, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
23.00 VI - odżywka białkowa na wodzie

Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby wieczorem)

8.00 I - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych, warzywa
11.00 II - 150 g twarogu chudego, 1 łyżka masła orzechowego Sante, warzywa
14.30 III - 130 g tuńczyka, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego, warzywa
17.30 III - 100 ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka
trening
21.00 IV - 100 ryżu brązowego, 200 piersi z kurczaka
24.00 VI - odżywka białkowa na wodzie

Dni samych aerobów lub beztreningowe

9.00 I - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych, warzywa
11.00 II - 150 g twarogu chudego, 50 g pieczywa razowego, 1 łyżeczka masła orzechowego Sante, warzywa
14.30 III - 200g piersi, 50g ryżu brąz, 10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego, warzywa
17.30 IV - 130 g tuńczyka, 5ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
AEROBY lub bez treningu
21.00 V - 200 piersi z kurczaka, 5 ml oliwy/oleju
23.00 VI - odżywka białkowa na wodzie

zarys diety ok, czy mozesz podac rozklad BWT?
Twarog daj soebie zupelnie na wieczor, a wczesniej odzywke bialkowa i koniecznie wiecej warzyw by sie nie zakwasic

Hej, dzięki za odpowiedź,
W dni treningowe B 2,0-2,2 W 2,0 T ok. 1,0

dobry poczatek, w miare czasu, jak brak postepow obcinaj kalorie z weglowodanow,