Witam, mam pare pytan do bardziej zaawansowanych w kwestii siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach jest 73 kg, jeszcze pociagne 2 lub 3 tygodnie, może się uda dojść do 75 kg. Dietę trzymam dość dobrą, dziennie wsuwam m.in. po 3 woreczki ryżu (oczywiśnie nie tylko), + mięsko, serki, jajka, wychodzi 2 g białka na kg ciała.
I teraz 2 pytanka:
1. Troszeczkę przybrałem tłuszczu na brzuchu (naprawde niewiele, myślę że 0,5-1 kg max), a więc masy wychodzi 2 kg. Czy dorzucić jeszcze białka, będą lepsze efekty (jem ok. 140 g dziennie, 2 g na kg masy)? Czytałem że więcej niż 2 g na kilogram nie ma sensu brać, pytanie, czy to dotyczy też cyklu na krecie?
2. To ważniejsze pytanie: co robić po cyklu? Oczywiście chciałbym, aby jak najwięcej z wagi którą zdobyłem się utrzymało (choć mam świadomość, że część to pewnie woda). Czy jakieś środki typu bcaa, lglutamina, arginina mogą pomóć, czy nie ma sensu się w to bawić (to co jest mięśniem zostanie i już)?
3. Mam zamiar zrobić sobie 4 tygodnie "przerwy" od ciężkich ćwiczeń (matura...), myślałem aby zrobić sobie jakiś cykl regenerujący, ale równocześnie trochę kondycji podłapać, rowerek, bieganie, zrzucić tłuszcz (choć mam go i tak mało). Tylko właśnie się zastanawiam, jak to zrobić mądrze, aby nie stracić zbudowanego tyle co mięśnia? Ile razy w tygodniu ćwiczyć aeroby (no i oczywiście nadal siłka, ale na mniejszych ciężarach)? Jak długo? 3 x tydzien rowerek 30 minut? Naprawde nie mam pojecia jak to zrobić rozsądnie...
Ale sie rozpisałem... Z góry bardzo, bardzo dziekuje wszystkim, którzy znają się na temacie i poswiecą chwile na odpowiedz :) Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest dobra
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: kreatyna, carbo
No pain no gain