Sniadanie-platki owsiane z jogurtem,lub jakies kukurydziane +mleko.
2- sniadanie-kanapki - pieczywo ciemne + szynka+jajko+salata+jakies owoce/ lub ryz z jogurtem + owoce
Obiad- ziemiaki/makaron/ryz + mieso + sorowki/warzywa
Trening okolo 1h-1,30min
Po treningu 2 banany,wafle ryzowe z dzemem.
Kolacja- posilek-pieczywo ciemne + puszka tynczyka+ surowa marchewka.
Na noc 40g bialka (Koncentrat białka serwatki Activlab)
I tak wlasnie wyglada moje jedzenie i wydaje mi sie ze tu jest problem z moimi przyrostami tkanki miesniowej.Prosze o poprawe tej diety i napisanie co kiedy najlepiej jesc jak ja ulozyc w dobrej kolejnosci ... z gory dziekuje i pozdrawiam..