Pomoc dla początkującego

Witam wszystkich serdecznie.
Ciągle z tym zwlekałem, lecz w końcu kumpel namówił mnie na "siłownię". Trenuję razem z nim i jego bratem, u jego w domu. Mam do Was kilka pytań. Ale zacznę od najważniejszego:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

Tak prezentuje się mój profil. Od czego powinienem zacząć? Trening na masę czy na rzeźbe? Mierząc 177 mam 75-76 kg, lecz że tak powiem "opona" na brzuszku jest, uda szerokie, ale rączki troszkę małe.

Mój plan treningowy wygląda tak (nie wiem czy dobrze to nazywam):
- wyciskanie na ławeczce leżąc 3*8 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 3*10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie 3*10 powtórzeń
- wyciskanie zza karku siedząc 3*10 powtórzeń
- przysiad ze sztangą na barkach 3*10 powtórzeń

Czy taki plan jest dobry dla mnie? Mam zamiar trenować 2 dni + 1 dzień odpoczynku. Dodam, iż po takim "planie" praktycznie nie czuję rąk.

Mam też problem, z doborem obciążenia. Jak sprawdzić, jakie będzie najlepsze dla mnie?

Z góry dziękuje Wam za wszelkie porady i rady.
Pozdrawiam!

W pierwszej kolejności zaglądnij na:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zacznij zgodnie z zaleceniami trening obwodowy ACT, twój plan treningowy nie wygląda najlepiej. Co do wyboru redukcja czy masa, ja na twoim miejscu zrzuciłbym tłuszcz a potem zabrał się za mięśnie. Nie wiem jak to u Ciebie wygląda więc sam zdecyduj. Trenuj trzy razy w tygodniu, między każdym zachowując dzień przerwy, powinno wyglądać to tak T-W-T-W-T-W-W (T-trening, W-wolne). Odżywianie podstawa!