Ocena diety na masę (zrobioną mniej więcej) + pytanie odnośnie gainera

Witam, nie liczyłem dokładnie co ile ma btw ze względu na to, że strasznie chce mi się spać, nie mam za bardzo czasu w najbliższym czasie a strasznie dużo czasu by mi to zajęło, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualnie porady/opjerdolenie mnie za coś


cel:masa
kcal:~3000
waga:73
wzrost:173
siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka nożna ~150 min [intensywność wysoka]
Stosowane suple: niedługo zaczynam cykl kreatyna mono olimpu+bcaa xlode+mutant mass

białko- 2,5
węgle- 5,5
tłuszcze- 1,5


Piszę wiele rzeczy, które przez ostatnie tygodnie jadłem zamiennie, raz tu pierś, raz mielone, na śniadanie raz kanapeczka, raz płatki, raz placuszki żeby mi się nie przejadało to wszystko.
Pytanie odnośnie gainera: żeby wyliczyć ile muszę dziennie spożywać mutant massa muszę dokładnie wyliczyć ile mniej więcej dziennie jem? jeśli tak, to zrobię sobie zestaw jednego dnia i wyliczę i będziemy wtedy uzupełniać ile tego wypić. No i kiedy się go pije? Od razu po treningu? Bo kreatyne i bcaa wiem jak brać.


Śniadanie:
płatki musli z mlekiem
płatki owsiane z mlekiem
placuszki owsiane (płatki, mleko, miód, 2 jajka)
zawsze kakao z mlekiem
2 kanapki z wędliną i serem+warzywo
jajecznika z 3 jajek
3 jajka na miękko/twardo
serek homogeniziwany



II śniadanie (mięsko oczywiście najczęściej gotowane)
pierś z kurczaka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej
pierś z indyka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej
mięso mielone+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej
do tego śmietana/zioła
tuńczyk+twaróg półtłusty+cebula
ciasteczka pieczone z jajek
ser mozarella z pomidorem
do tego jakiś owoc, kiwi, jabłko, cokolwiek
parówki z ketchupem


obiad:
w sumie to co wyżej

po treningu 1,2 banany, zależy czasem obiad jem po treningu czasem przed


kolacja:
twaróg półtłusty
+ zamiennie
migdały
rodzynki
orzechy włoskie
orzechy laskowe
wiórki kokosowe
miód
cynamon

Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-21 22:46:00

napisz sensowne produkty i bądź poważny i bez parówek

dorzuc do tego wiecej wegli jak na mase ma byc ;)

W sumie do tego co jem dopisać można kaszę, tran codziennie wieczorem, pieczywo oczywiście razowe, omlety z jajek, warzyw i owoców nie będę przecież rozpisywał bo kupuję co się da Więcej węgli czyli rozumiem więcej owoców i warzyw jeść, bo ryża czy takich składników nie dam rady, chyba że między posiłkami np. ze śmietaną i twarogiem
Mogę zjeść po treningu np. pół snickersa jako źródło węgli?

I co znaczy sensowne produkty? To co napisałem to nie są sensowne produkty?

Mam napisać wagę mniej więcej ile czego spożywam?

Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-22 14:31:56

wszystko chaotyczne, wszystko na oko, raz zjesz dobrze potem fatalnie, nie jedz śmieci, sensowne produkty rozum jako nisko przetworzone i pełnowartościowe. Ustal 5 posiłków, poczytaj trochę przemyśl i ustal coś bardziej sensownego. Oblicz btw. a o silce 7x na tydzień zapomnij .

Zmieniony przez - Sorg_ w dniu 2010-03-22 14:42:48

śniadanie:
omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców
B 30g(17g zwierzęce)
T 20g
W-80g
590kcal
II śniadanie
tuńczyk 100g + ryż 100g
B 34g
T 10 g
W 77g
kalorie 540 + warzywo

5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców
B 27
T 30
W 40
530kcal

obiad:
150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka
500 kcal
B 45
T 4
W 80

kolacja:

150g twarogu + 20ml miodu + rodzynki
B 31
T 7
W 30
270 kcal
+ tran na noc


Mniej więcej taki dzień, kurna coś mało tego wyszło jak podliczyłem
A jakich produktów powinienem unikać z tego, co napisałem wyżej
Co do treningu, miało być 3x a nie 7, nie wiem dlatego mi się 7 wcisnęła.


Mniej więcej z taką ilością ile pić gainera? 3/4 miarki?

Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-22 15:22:30

śniadanie:
omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców
B 30g(17g zwierzęce)
T 20g
W-80g
590kcal


II śniadanie
mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa
B 34g
T 10 g
W 77g
kalorie 540 + warzywo

5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców
B 27
T 30
W 40
530kcal

obiad:
150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka
oliwa
500 kcal
B 45
T 4
W 80

kolacja:

150g twarogu + oliwa warzywa
B 31
T 7
W 30
270 kcal
+ tran na noc

A na noc do twarogu nie mogę dodać orzechów, miodu, cokolwiek?

oliwa możesz
orzechy możesz spróbować
miodu raczej unikaj

A takie rzeczy jak wiórki kokosowe, płatki migdałów, rodzynki są niezbyt zdrowe?

możesz dodawać ale lepiej w ciągu dnia