Dieta do oceny. Redukcja

Siema, ponownie zaczynam przygodę z odchudzaniem.
Mam nadzieję, że teraz mam dobrą dietkę :]





Zmieniony przez - garenge w dniu 2010-03-21 23:48:23

oj oj panie pływaku, witamy z powrotem :D Jak tam forma na basenie ??
Co do twojego tematu to:

1. Weź wpierw to rozpisz na posiłki, i kiedy masz trening, bo tu to nawet sam Allach sie nie domyśli co gdzie i jak jest powkładane.
2. napisz ile ci wyszło g/kg B, T i W.
3. jak twoje zapotrzebowanie kaloryczne, pasuje ?? Iledałeś Kcal na minusie, Bo mi przy twojej wadze i ostrym treningu na basenie to coś zamało
4. na pierwszy spojrzenie na same produkty to już widac sporo błedów...

-jogurtu zadużo
-zamiast pieczywa, ryż/kasza
-masło out
-zamiast szynki, kurczaka zapodaj
-tuńczyk w oleju wywal i daj tuńczyk w sosie własnym (w wodzie)
-serek twarogowy ziarnisty, zamien na zwykły twaróg chudy lub tłusty.

od razu co sie rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy
Pozdro

maslo i szynka wiejska to tak srednio raczej :D co nie?

Mam tuńczyka w sosie własnym, ale musiałbym abonament treningowy wykupić, żeby móc go tam wstawić.

Pieczywo do szkoły. Z kaszą nie pójdę :D

Ok dam szynkę z kurczaka albo indyka

twaróg chudy ( też bym musiał abonament wykupić.)


A Jogurt dałem tak żeby się zamulić troche : p

nie wiem dlaczego, ale poraz któryś starają ci sie ludzie pomóc a jesteś dalej oporny.

1. Masz to na posiłki rozpisane ??

Tak mam. Sorry, zapomniałem dodać :)


I Posiłek
Mleko + Muesli + Jogurt

II posiłek
chleb + szynka z indyka/kurczaka

III posiłek
Kasza + pierś kurczaka


Trening: Basen (5 km( długie dyst.), sprinty 4,5 km)

IV posiłek
Tuńczyk w sosie własnym + twaróg chudy

ew. V posiłek
Jabłka

Ok to tak, powiedz jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie bo to naprawde wydaje sie być mało Tym bardziej że wiem ile kalori spala sie na basenie ;];]

Co do tego że nie bedziesz nosił ryżu do szkoły, no nikt Cie nie zmusi przecież, ja osobiście wbijam na uczelnie z 2lub3 posiłkami i w każdym jest ryż Jest w dziale odchudzanie fajny temat co jeśc w szkole itp - zapraszam do lektrury.

Co do diety
I Posiłek
MLEKO - ZMNEIJSZ DO 300ML, OGOLNIE MLEKA POWINNO SIE NA REDUKCJI UNIKAĆ, ALE JAK NIE ROBISZ MEGA WYCINKI TO OBLECI. ALE 0.5 LITRA TO MEGA ZADUZO.
JOGURT - WYRZUC
MUSLI - DODAJ 50GRAM
ORZECHY - DODAJ BO NIE MASZ WOGOLE TŁUSZCZY W DIECIE

II posiłek
CHLEB, MASLO SZYNKA OUT, NAPRAWDE SIE NIE OPLACA, PATRZAC PO KALORIACH TO DAJ W TO MIEJSCE 100G RYZU I 200G KURCZAKA.

III posiłek
JEST OK

IV posiłek
Tuńczyk w sosie własnym + twaróg chudy
TO JEST POSILEK POTRENINGOWY I BRAKUJE W NIM WEGLOWODANOW, WIEC DODAJ 50G RYZU

ew. V posiłek
OWOCE NA REDUKCJI TO SAMO - ODPADAJA.
TUTAJ DORZUC OLIWY Z OLIWEK.

Dzięki :)

Nie ma sprawy .