15 lat - ODCHUDZANIE

Witam!

Mam 15 lat, 190cm i 89kg.
Proszę o jakieś rady dotyczące odchudzania!

Jeszcze niedawno jadłem chipsy i piłem colę.
Teraz zaczynam pić wodę mineralną i jem:
-ok. 7 śniadanie 2 kromki z serem
-ok. 11 2śniadanie rogal z serem, wędliną, sałatą, pomidorem i ogórkiem
-ok. 16 obiad [zupa + 2danie]
- kolacja np. jajko + biały chleb

Co mam zmienić, co dodać?!
Nie znam się na tym kompletnie, prosze o rady!

Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 89

Wzrost: 190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła - WF + taniec - 4godziny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lubię jeździć na rowerze!

Odżywianie: j/w

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry, aktualnie nic mi nie dolega

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć w domu ile się da i na ile starczy mi sił

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: Brak

wszystko do zmiany. dieta do du...

A co miałbym zmienić?

Tak jak mówiłem nie znam się na tym wogóle...
Z góry dzięki

ja yebie, co za tępota na forum sie szerzy
przeczytaj z 20 artów i napisz cos sensowego

1.Poczytaj o diecie
2.Sam coś wymyśl
3.Wstaw na SFD
4.Czekaj aż ktoś powie Ci co masz zmienić
5.Zmień to
6.Trzymaj diete
7.Chudnij
:p

krótko i zwięźle :)