fbw a/b do oceny

jade do konca miesiaca teraz tylko jeden wachlarz, za tydzien zmieniam na a/b, prosze o ocene/porady jak cos jest zle

A (to co teraz)

nogi - przysiady 3s
plecy - drazek neutralnym - /3s maksy
szrugsy - /3s
klatka - sztangielki na lawce skos/poziomo/skos negatywny - zalezy jaki priorytet, zazwyczaj zmieniam co 2 tygodnie /3s
przedramie - podciaganie sztangi stojac /2s
bic - supinacja /2s
tric - wyciskanie wasko /2s
lydki - wspiecia na palce w staniu /2s
brzuch - skosna /3s maxy

B

nogi - nie mam pojecia, myslalem o przysiadach sztanga za plecami
plecy - MC, zastanawiam sie nad wioslem sztanga /3s
klatka - brama, nie wiem czy pasuje do fbw jednak, jesli nie, to rozpietki /3s
barki - wyciskanie sztangi/hantelek siedzac /2s
bic - supinacja na skosnej
tric - pompki na poreczach
lydki - odwrotne wspiecia
brzuch - uginanie nog na poreczach/skosna tak jak w A - moj organizm bardzo dobrze reaguje na to

chcialbym sie dowiedziec co dac na nogi w B i czy cos jest razacego. pozdro


narazie na samym a organizm reaguje bardzo dobrze, chce zmienic troszke bo brakuje mi cwiczen na dwluglowe ud i prostowniki.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 00:07:35

na klatke rob jedno cwiczenie nie zamieniaj co te 2 tyg

szrugsy i przedramie zbedne

w B nanogi przysiad przedni moze byc

plecy MC

nie ma barkow w A

A.
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosło
Jak się będzie chciało to coś na triceps
Brzuch

B.
Martwy ciąg
Drązek
Wyciskanie na barki stojąc
Jak się będzie chciało to jakieś ćwiczonko na biceps
Brzuch

Warto wpleść kaptury.

poyebalo mi sie w a, barki to podciaganie ofc


darek bardzo ciekawe co piszesz, po co mi mc i drazek na jedej sesji po piersze, po drugie mam zamiar cwiczyc nie tylko plecy i klatke ale cale cialo

czyli brama bedzie ok na fbw?

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 11:58:31

Traktuj martwy ciąg głównie jako ćwiczenie na nogi.
I napisz jakiej grupy -oprócz przedramion, które pominąłem celowo- brakuje w planie, który przedstawiłem powyżej ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-22 12:40:03

biceps w a, triceps w b, lydki. prawdopodobnie po mc nie bede miec sily na drazek.

edit: kumam, ze przy a/b mozna dac bic w a, tric w b, jednak wole meczyc te miesnie co trening.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 13:55:56

ok plan poprawiony;

A:
nogi - przysiady 3s
plecy- wioslo 3s
szrugsy - 3s
klatka - sztangielki skos 3s
barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
tric - wyciskanie wasko 2s
lydki - wspiecia na palce w staniu 2s
brzuch - skosna /3s maxy

B


nogi - MC 3s
plecy - drazek 3s maksy
klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s
barki - wyciskanie sztangi 2s
bic - supinacja na skosnej 2s
tric - pompki na poreczach 2s
lydki odwrotne wspiecia 2s
brzuch - uginanie nog na poreczach na poreczach 3s



Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 14:08:35

Sugeruję istotne poprawki:
- klatkę w obydwu dniach przesuń jako drugie ćwiczenie, po nogach
- usuń kontuzjogenne ćwiczenie jakim jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i,jeśli
koniecznie chcesz ćwiczyć barki 3 x w tygodniu, zastąp je innym: np.unoszeniem
sztangielek bokiem (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15)
- szrugsy daj bardziej na koniec treningu, po tricepsie
- poza tym wystarczyłoby, żebyś klatkę (wyciskanie sztangi płasko) robił tylko
w dzień A, a w dzień B zrezygnował. Zwiększyłbym za to ilość serii pompek na
poręczach do 3-4. To ćwiczenie doskonale rozwija zarówno triceps, jak i klatkę

ja bym chcial zebys mi tylko wytlumaczyl swoje rozumowanie (nie mam pretensji ofc, czysta ciekawosc)

czemu klatka ma byc miedzy nogami a plecami, kontuzji nigdy sie nie nabawilem unoszac wzdluz tulowia wiec nie wiem czemu mialbym wywalac, na dodatek unoszenie sztangielek bokiem trenuje srodek ramienia.