Plan Treningowy wyglądał by następująco :
1)Dieta którą opisze poniżej
2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut.
3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min
4)6 Waidera
5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 czarnego i bardzo sobie chwale go , teraz już chyba go nie ma, więc czekam na waszą propozycje jeśli chodzi o spalacz,Białko w razie braku go w diecie ,witaminy ,Tran i chyba tyle jeśli chodzi o suple...
Teraz przejdziemy do sedna to znaczy DIETY
8:00 Rano
-100 g Mleka
-50 g Płatków owsianych
-150 g Jaja kurze całe
-10 g Orzechów włoskich
B-25,5 T-27,9 W 37,2
10:00
-100g Sera białego chudego
-100g Makreli wędzonej
-15 g Orzechów
B-40,5 T-40,0 W-3,5
14:00-Przed treningiem
-200 g Piersi z kurczaka
-100g Ryżu białego
-50 g Warzyw mrożonych
-10 g oliwy z oliwek
B-51,5 T-15,5 W-90,0
16:20
-50 g Odzywki Białkowej
B-40 T-3 W-3
17:00-Po treningu
-200 g Piersi z kurczaka
-50 g Ryżu białego
-50 g Warzyw mrożonych
B-47,0 T-13 W-40
20:00
- 100 g Makreli Wędzonej
B-20,7 T-15,5 W-0
22:00
-100 g Białego Sera
B-19,8 T-0,5 W-3,5
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Moje dzienne zaopatrzenie wynosi ,korzystając z powyższego wzoru
B-235g
T-150g
W-160g
A z diety która zaprezentowałem powyżej
B-235g
T-120,9g
W-174,5g
Powiedzmy że tolerancja została zachowana
Ps.Także czekam na wasze opinie na temat Diety i w pomocy w doborze spalacza ..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 107
Wzrost: 187
Obwód klatki: 122
Obwód ramienia: 44,5
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyd. Siłownia
2x w tyg.Box
Odżywianie: Jem zdrowo i dużo :)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: B.Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: venom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Były