ŚNIADANIE (7.40)
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 70g
Jajecznica 120g
Orzechy włoskie 60g
Chleb żytni jasny 40g
Tran 0,35g
DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40)
Papryka czerwona 100g
Jabłko 75g
OBIAD (15.00)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Burak 100g
Brzoskwinia 50g
Ryż biały 100g
4 POSIŁEK (16.00)
Ananas 200g
5 POSIŁEK (przed treningiem, 18.20)
Ryż preparowany 70g
Jabłko 75g
KOLACJA (po treningu, 21.00)
Ser twarogowy półtłusty 200g
wiem, że rozkład posiłków nie jest najlepszy, ale niestety ograniczają mnie m.in zajęcia szkolne. posiłek przed treningiem musi być możliwy do zjedzenia w drodze, gdyż nie mam możliwości dostania się do domu w tym czasie.
z góry dzięki.
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 69
Wzrost: 177
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 81
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,4%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x/tyg trening kickboxingu (czasem 3), 2x/tyg siatkówka
Odżywianie: adam dużo nabiału; nie toleruję szynek, kiełbas etc.; z mięs jadam tylko kurczaka, indyka i kaczkę
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak.
Stan zdrowia: bdb.
Preferowane formy aktywności fizycznej: pozostałe 3x/tyg, czas praktycznie nieograniczony
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję.
Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego.