Plan do oceny

Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp.
Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł.
Zrobiłem dwa plany. Pierwszy na ogólnie górę(klatka itp.)oraz drugi na brzuch i nogi. Wygląda to tak:
Plan A
- Pompki klasyczne
- Pompki na krzesłach (poręczach)
- Pompki boczne
- Pompki w staniu na rękach (głową w dół)
- Pompki przy ścianie stojąc
- Pompki na taborecie
- Pompki w podporze tyłem

Plan B
- Przysiady
- Wspięcia na palce
- Skłony tułowia w leżeniu tyłem
- Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
- "Nożyce" w leżeniu tyłem
- Spinanie brzucha w leżeniu tyłem
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem

Tydzień wygląda następująco:
PON - Plan A
WT - Wolne
ŚR - Plan B
CZW - Wolne
PT - Plan A
SOB - Wolne
NDZ - Plan B

Jak myślicie? Jest to jakiś pomysł? Warto tak? Bo dzięki temu ograniczę ćwiczenia jednej partii ciała z trzech do dwóch( chociaż wiem że powinienem ćwiczyć jedną partię raz w tygodniu) na tydzień.
Prosiłbym o porady w Wasze opinie.

Robienie samych pompek to niezbyt dobry pomysł. To właśnie w tym dniu gdy robisz pompki powinieneś je przeplatać z ćwiczeniami na brzuch. I po co aż tyle wybierz sobie po cztery ćwiczenia. Na przykład:
Pompki klasyczne
Brzuszki
Pompki stojąc na rekach
Unoszenie nóg
Pompki wąsko
V-up
Pompki odwrotne
Skrętne brzuszki

Przysiady klasyczne
Unoszenie tułowia (leżysz na brzuchu)
Przysiady wykroczne
Supermeny
Przysiady na palcach
Skłony na jednej nodze
Przysiady wyskoczne
Unoszeni nóg (leżysz na brzuchu)

Tak to mniej więcej powinno wyglądać. Szkoda, że nie masz drążka bo pompkami odwrotnymi pleców tak dobrze nie wytrenujesz ale zawsze coś.

Dzięki za odpowiedź ale odkryłem to - Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay.
Po przejrzeniu stronki i efektów jakie to przynosi zdecydowałem się na to.
Myślę ze to dobra decyzja bo zamiast pajacować, samemu wymyślać plany, to lepiej ćwiczyć z głową.
Pozdrawiam.