Mam lat 17.
Wzrost:178
waga:70
Klatka:100cm.
Biceps:34cm
Dążę do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej tz. większych efektów
jak na razie są niezadowalające ćwiczę od miesiąca i nie widzę większej różnicy.
Mój plan "treningowy"
poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela
Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń)
Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.)
rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń)
Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.)
później plecy , triceps , i motyl
Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd
Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli
Robię pompki , abs II , oraz zaczynam biegać za około 2-3 tyg
prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu oraz o poradach co robić jak ćwiczyć
Z góry Dziękuję!