Dziennik treningowy/MlynarzII

Tydzień 9 Poniedziałek

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg

podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś dołoże:)

Tydzień 9 Wterek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/8/7/5 78-81-83-86kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/8/8 22kg
3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg

nie wiem co się dzieje z klatką, z treningu na trening mam coraz mniej siły:/chybanastępny tydzień wezme sobie cały wolny od siłowni żeby zregenerować siły, może taki głód mi pomoże

tydzień laby minął, zdaje sie że nawet zapomniałem napisac o tym, z nowym tygodniem wróciłem do treningów pełen energii i entuzjazmu z lekko zmienionym planem:) więc zaczynamy

Tydzień 1 Poniedziałek

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Przenoszenie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/12/10/10 29-29-31-31kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg


wprowadziłem nowe drugie ćwiczenie, przenosze sztangę za głowę w leżeniu naławce poziomej ale bokiem do ławki, tzn tylko łotatki mi leżąna ławce reszta obok:P fajne ćwiczenie a co ważne nowe więc jest bodzieć do trenowania:)

Tydzień ! Wterek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 78-81-83-86kg
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w gół 12/12/10/10 20kg
3.Rozpietki ze zginaniem ramion w łokciach 12/12/10/10 15kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 41-43-46-48kg
2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/10/8 48-51-53-56
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/10/10 10kg

Podczas treningu nakażdą grupę mięśniową chce wprowadzić przynajmniej po jednym nowym ćwiczeniu, w klatce bardzo mi się spodobało wyciskanie sztangielek do dołu, po 4 serii myślałem że mi cycki wyskoczą:D
W barkach wróciłem do podciągania sztangi wzdłóż tułowia, kiedyś robiłem już to ćwiczenie i pamiętam że były efekty :)

Tydzień 1 Czwartek

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 60kg
3.Syzyfki 12/10/10/8 10kg
4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg'

syzyfki- nowość i od razu duże zaskoczenie, najpierw myślałem że nie będę umiał tego robić a później że będzie mało dawało, błąd, idzie dobrze. Reszta to stare i znane ćwiczenia

Tydzień 1 Piątek

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg
2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg
3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg

Triceps:
1.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg
3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg

Przedramiona:
1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg
2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg

nowe ćwiczenie na triceps, dość trudne w technicznie bo trzeba pilnować żeby nie ruszać ramionem ale naprawdę wyczerpujące, na biceps dobrze działały mi stare ćwiczenia więc nie zmianiam:)