Plan Masa 15 lat

Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek.

PoN
*Worek Bokserski
* Bieg Bokserski 3x 1,5 min
*Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach
*Spięcia 4x20
Wtorek :
Biceps
*Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke)
*Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10
*Modlitewnik 2x12 2x10
Plecy
Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12
*Wiosłowanie hantlami 4x12
*wiosłowanie sztangą 2x12 2x10
*Kaptury 4x14

Środa:
Klata
*wyciskanie sztangi na płaskiej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar)
*Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x12 1x10 1x8 1x6 (też wiekszy cieżar co serie ale mniejszymi ogólnie)
*rozpiętki 4x12

Triceps:
*uginanie sztangi za głową 2x12 2x10
*Uginanie hantla za głową 2x12 2x10
*Pompki tyłem 4x10

Sobota
Barki:
*prostowanie rąk za głową ze sztangą 2x12 2x10
*unoszenie hantli na boki w opadzie 2x12 2x10
*unoszenie hantli na boki 2x12 2x10
*Arnoldki 2x12 2x10

Przedramię:
*uginanie rąk pod chwytem i nachwytem 4x15 (chyba wiadomo o co chodzi) xD

Niedziela Nogi :
*Przysiady ze sztangą 2x12 2x10
*Uginanie nóg na maszynie 4x12
*mini obwody 3x15 na srtronę
*wspięcia na palce ze sztangą w rękach az do bólu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: trochę Boksu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 183 cm / 95 kg obciażenia / ławeczka skosna / laweczka płaska / sztanga łamana / hantle skrecane/ hantle normalne 6 i 2 kg / będzie drazek . ławeczka ma funkcje ćwiczeń na nogi

Dieta: Prubuje się trzymać diety choć nie raz mi nie wychodzi ;]

Przeciwskaznania medyczne: Lekkie nadcisnienie

Zażywane suplementy: Żadnych