Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu
Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac)
Środa:
Klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 12 10 8
rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8
Triceps
- pompki na poręczach 8 , 8
-wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12 10 8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8
Wtorek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
-Odwrotne Rozpętki na maszynie12 10 8
-Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców)
Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12 10 8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12 10 8
Piątek
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za /przed głowę12 10 8
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8
Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 15 12 10
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 12 10 8
Nogi:
Jazda na rowerze w weekend(rekreacyjnie)
Brzuch:
2 razy w tygodniu