Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s to zamieniać na francuzy bo nie mam wyciągu
trening wykonywał bym 2x w tyg (czasami 3 jak bym miał wolny czas w sobotę)
rozkład:
pon- kb
wt- silka
sr-kb
czw-silka
pt-kb
1. Autor tamtego tematu pisał o rozciąganiu przed treningiem . Jakie to ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne?
2.Planuję robić ok od 8 do 12 powtórzeń w seriach
3. Wyciskanie na klate robić jak najszybciej(szybki wycisk)?
pozdrawiam i dzieki za odp
4. Czy na tym treningu wbiję troche masy? (5-6kg) w jakim czasie ? (dieta jest taka na 80%)
5. Jak z siłą? Co zrobić żeby troche zwiększyć moją siłę?
Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-03-23 16:00:53