Nowy plan na mase do OCENY

Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag.

PONIEDZIAŁEK:WOLNE

WTOREK:WOLNE

ŚRODA: Plecy/Bicepsy

*Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie
* Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie
* Martwy ciąg 5seri
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie
* Uginanie ramion na modlitewniku 2serie
* Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 2seriee
* „Brzuszki" 2serie


CZWARTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki
* Przenoszenie hantla 3serie
* Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4serie (bez przerw pomiedzy seriami, serie ze zmniejszonym obciążeniem)
* Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4serie
* Rozpiętki 3serie
* Wyciskanie francuskie 4serie
* Prostowanie ramion na wyciągu 5seri
* Wspięcia na palce 4serie


PIĄTEK: WOLNE

SOBOTA: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

* Przysiady ze sztangą 5seri
* Uginanie nóg 4serie
* Prostowanie nóg 4serie
* „Brzuszki" 2serie

NIEDZIELA: Barki/Bicepsy/Łydki

* Wyciskanie sztangi z przed głowy 5seri
* Unoszenie hantli w przód 4seri
* Unoszenie hantli w bok 4serie
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (bez przerw pomiedzy seriami, serie ze zmniejszonym obciążeniem)
* Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2serie
* Wspięcia na palce 4serie

We wszystkich ćwiczeniach robię po 6-14 powtórzeń. Jedynie przy barkach robię ich 12-20


Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-23 18:58:19