Moj plan treningowy do oceny (poczatkujacy, domowy)

Prosze o ocene, czy to wogole ma jakis sens i koniecznie porady co zmienic.

Poniedzialek-Sobota
07:00 -> pompki (max - 45-50)
16:00 -> podciagniecia (trening Armstronga) 1x przerwa 10 sek, 2x przerwa 20 sek, 3x przerwa 30 sek, 4x przerwa 40 sek, 5x przerwa 50 sek, 6x przerwa 60 sek, 7x przerwa 70 sek
18:00 -> podciagniecia (max - 12-13)
20:00 -> pompki (trening 100pompek.pl)
21:00 -> 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z napieciem miesni brzucha

30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z napieciem miesni brzucha

30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z napieciem miesni brzucha

15x (na kazda reke) podnoszenie sztangi jednorecznej 10kg (siadam, sztanga lezy na ziemi, podnosze i dojezdam nia do klatki piersiowej), 8 minut przerwy

15x (na kazda reke) podnoszenie sztangi jednorecznej 10kg (siadam, sztanga lezy na ziemi, podnosze i dojezdam nia do klatki piersiowej), 8 minut przerwy

15x (na kazda reke) podnoszenie sztangi jednorecznej 10kg (siadam, sztanga lezy na ziemi, podnosze i dojezdam nia do klatki piersiowej), 8 minut przerwy

15x (na kazda reke) podnoszenie sztangi jednorecznej 10kg (siadam, sztanga lezy na ziemi, podnosze i dojezdam nia do klatki piersiowej)

10x (na kazda reke) podnoszenie sztangi jednorecznej 10kg (sztanga lezy na ziemi, stawiam jedna noge na lozku, druga na ziemi i podnosze sztange od ziemi do najwyzszego punktu)

SPRZET:
-drazek rozporowy
-2 hantle po 20 kg kazdy
-laweczka do brzuszkow
-uchwyty do pompek (metalowe)

WIEK: 16 lat
WAGA: 63kg
WZROST: 178cm
STAZ: 1 miesiac (bez kpin, kazdy kiedys zaczynal)
CEL: lekkie powiekszenie bicepsu, wyrobienie kaloryferka
INNE SPORTY: basen 2x w tygodniu, pilka nozna 2x w tygodniu


1) Czy ten plan ma jakikolwiek sens?
2) Co zmienic/ poprawic?

Dla mnie to nie ma sensu. Początki moze i beda zadowlajace ale po pewnym czasie i znudzisz sie tym treningiem i efektow nie bedzie, a nawet moga spadac obwody.

Z hantelkami mozesz z powodzeniem zrobic dobry trening calego ciala. zacznij od treningu dla poczatkujacych