Czas na wiosenne gubienie kg . Przedstawiam diete do oceny/poprawy
I Posiłek : 80g owsa,3 jaja całe,40g włoskich
II(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,
III(szkoła) Odżywka bulk .
III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko
IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi
V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan
VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy
Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg mc 1.1 tłuszczy/kg mc 2.1 ww/kg mc
razem 2316 kcal .
Posiłki przygotowane pod mase zajęć podczas dnia (szkoła,nauka,prawo jazdy) więc kolejność może się zmieniać jednak bilans byłby zachowany . Monotonia w diecie mi nie przeszkadza.
Aktywność fizyczna: 3-4x w tyg bieganie/rower (bieganie może być uniemożliwione z powodu zapalenia ścięgien i zniszczonego śródstopia) do tego w domu 2x week jakaś tabata/uproszczone FBW.
Czekam na opinie i ocene .
to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.