DIETA REDUKCYJNA + BCAA + FAT TRANSPORTER

Witam, chcialbym zaczac trening na zrzucenie kilku kg.

Wzrost: 183 cm
Waga: 96 kg

Czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu dobrej diety? sam próbowałem kiedyś jednak nigdy mi to dobrze nie wyszło.

chciałbym zrzucic 5 kg.

na stanie posiadam bcaa i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze glutamine.

co do treningow to 3 razy w tyg chodzilbym na silke PN, SR, PT a w wolny dzien na basen. kiedys probowalem a6w lecz nie wytrwalem do konca. nie wiem czy nie zaczac znowu.

czy jest ktos w stanie mi pomoc? po swietach chcialbym zaczac juz treningi.

pozdrawiam i oczekuje na pomocne odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 96

Wzrost: 183

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 100

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 bmi

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg.

Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki wiejskie,

lubie piersi z kurczaka, ryz, platki owsiane, tunczyka, serki wiejskie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: mam lekkie nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silownia po 1h, w wolne dni brzuszki i inne cwiczenia rozciagajace okolo 15 minut.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzic fat transportera, posiadam takze bcaa i glutamine.

Stosowane wcześniej diety: głownie na mase lecz to nie byly scisle diety, jadlem duzo ryzu, piersi, tunczykow pomidorow, platkow owsianych.

wklej to co próbowałeś robić, układanie od początku jest trudniejsze niz korygowanie:
1. licz swoj BMR dodaj ruch i startuj od tej kaloryczności 3g bialka na kilogram, reszta wg uznania

I posilek 7:00

- kre alkalyn 2 caps
- BCAA 5 caps

- 150 g płatków owsianych (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 2 % + orzechy

II posilek (ok. 3h później)

- 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g)

III posilek 2h później

- 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka oliwy z oliwek

IV (przed treningiem) 3h później

- kre-alkalyn 2 caps

- BCAA 9 caps

- 150 g ryżu brązowego (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g)

V posilek (po treningu) 2 h później

- tuńczyk (B 21 g, T 1,2 g)

- 100 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 76 g)

- L-GLUTAMINE 3 caps

VI posilek (przed snem)

- BCAA 5 caps
-tuńczyk

Zmieniony przez - asd23 w dniu 2010-04-14 16:58:16

Zmieniony przez - asd23 w dniu 2010-04-14 16:58:38