Dzęki za wypowiedzi. Może pytanie było troche głupie, ale czytam to forum od około pół roku i przeglądałem niektóre dzienniki treningowe, które mnie troche zniechęcały( nieregularność treningów i nietrzymanie diety) Ja niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie ponieważ raz pracuje blisko domu a za dwa dni jade 300 km dalej na 3-4 dni. no chyba że wykupie dwa karnety w dwóch różnych miastach. Będe próbował.
A teraz kolejny problem- jak podbić kcal i tłuszcze bo coś mi nie wychodzi. Zapotrzebowanie po obcięciu 300kcal na początek to około 2300kcal, B-190g, T-134g, W 120g.
Dieta wygląda tak:
1.śniadanie koło 7
2 jajka gotowane 140g
płatki owsiane 50g
mleko 2 % 200g
oliwa 15g
B-30.3 T-36.2 W-41.84 kcal-609.6
2.drugie sniadanie koło 10
serek wiejski 120g
warzywa( pomidor,ogórek, kapusta pekińska,cebula,czosnek)
oliwa z oliwek 15g
B-14.8 T-20.16 W-4.0 kcal-121
3.lunch koło 13
pierś gotowana 130g
warzywa jw.
B-28 T-1.7 w-0 kcal-129
4.obiad koło 16
pierś gotowana 130g
kasza gryczana 50g
B-34.3 T-3.3 W-32 kcal-297
TRENING koło 18
5.posiłek jw.koło 20
B-34 T-3.3 W-32 kcal-297
Razem wyszło mi B-141.7 T-64.66 W-109.86 kcal-1453.6
Coś chyba nie tak. Proszę o jakieś wskazówki. Dzięki.